新动态：平板支撑怎么做更轻松_平板支撑怎么做

时间：2023-03-13 00:57:30来源 : 互联网

1、病症分析：平板支撑也叫plank。

(资料图)

2、身体俯卧，与地面平行。

3、保持直线。

4、不要向上或向下看。

5、双脚并拢。

6、上肢用肘部支撑上半身。

7、双手可以紧握或平放在地上。

8、平板支撑的训练要循序渐进，一开始1分钟到2分钟，习惯后3到5分钟，逐渐增加到15分钟然后20分钟，甚至更长。

9、如果身体开始抖动，说明肌肉疲劳。

10、你应该立即停下来休息30-60秒，然后再继续。

11、一组重复五次。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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